Com a correria do dia a dia, acabamos dando menos atenção para a hora da refeição. Mas, é aí onde mora o perigo. A hora de se alimentar é um dos momentos mais importantes do dia, por isso temos que tomar bastante cuidado e fazer tudo corretamente.
A nutricionista Elaine Pádua, da DNA Nutri, dá dicas do que evitar e do que fazer na hora de se alimentar.
Trocar o café e os biscoitos por lanches saudáveis
durante o trabalho pode ser mais fácil do que você imaginava. Aqui estão seis
maneiras fáceis de comer melhor durante a jornada de trabalho:
Providencie
lanches saudáveis
Alimentos como frutas (frescas ou secas), cereal
integral e mistura de nozes e castanhas podem te dar a energia certa quando
você precisar se alimentar.
Monte
seu próprio prato de almoço
Deste modo, você pode controlar o tamanho das
porções de alimentos, assim como o conteúdo de gordura e sódio da refeição.
Fazendo um almoço balanceado, é provável que a fome demore mais para aparecer,
fazendo com que você não caia na tentação de comer um lanche não saudável no
período da tarde.
Promova
petiscos saudáveis durante as reuniões
Deixe as bolachas e os salgadinhos de lado.
Experimente oferecer salada de frutas e pãezinhos integrais. Ofereça água e
suco ao invés de refrigerantes.
Evite
os doces e chocolates
Talvez você passe na frente daquela caixa de
chocolates do seu colega quando estiver andando pelo escritório, mas dê
preferência aos seus próprios lanches saudáveis. É importante lembrar que os
doces podem fazer parte de uma alimentação saudável, quando consumidos com
moderação: uma porção ao dia (uma porção de chocolate, por exemplo, é
equivalente a 25 gramas).
Incentive
seus colegas a terem refeições saudáveis
Espalhe a ideia entre seus colegas! Encontrem
juntos receitas deliciosas para compartilhar durante as refeições principais e
os lanches.
Se
pergunte se você está realmente com fome
Talvez você só precise de um descanso do seu
trabalho ao invés de um café ou comida. Levante-se e estique-se ou ande por
algumas escadas para se reenergizar. Faça escolhas saudáveis para o coração
sempre que você puder, assim ficará cheio de energia e será mais produtivo no
trabalho!
Importante: sempre consulte um nutricionista para
um atendimento individualizado.
Fonte: Revista Lunna
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